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每日饮水量计算器
根据你的体重和每日运动时间，算出建议的每日饮水量。
本工具仅提供大致估算，不能替代专业医疗建议；任何关乎个人健康的决定，请务必咨询医生。如果你有肾脏疾病、心脏疾病或其他影响液体摄入的疾病，请咨询医生适合你的具体饮水量。
你到底需要喝多少水？
并没有一个适用于所有人的固定答案，但营养学参考资料通常建议，正常情况下健康成年人每天每千克体重摄入约30–35毫升水。本计算器采用中间值33毫升/千克作为估算值；以体重70千克（约154磅）的人为例，不算运动消耗，大约是2,310毫升——略超过两升。
运动会增加这个数字，因为你会通过出汗流失更多水分。本工具每30分钟运动额外增加约350毫升，运动时间更短或更长时按比例调整。高温、高海拔、孕期和哺乳期也会改变实际需求，所以请把这个数字当作一个有用的参考起点，而不是严格的规定。
常见问题
每千克33毫升这个公式是从哪来的？
营养学参考资料通常建议健康成年人每天每千克体重摄入30–35毫升水；本工具使用中间值33毫升/千克作为估算值。
为什么运动会增加饮水需求？
运动时身体会通过出汗流失更多水分和电解质；本工具每30分钟运动额外增加约350毫升水。
茶、咖啡等其他饮品算不算在内？
这个数字只是每日总摄入液体量的大致目标；饮品和含水量高的食物都可以算入其中。
孕期或生病时也适用这个数字吗？
不适用——孕期、哺乳期、发烧、生病以及某些疾病都会改变实际的液体需求。具体情况请咨询医生。