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热量计算器（每日总消耗量）
根据年龄、性别、身高、体重和活动水平，算出维持、减轻或增加体重所需的热量。
本工具仅提供大致估算，不能替代专业医疗建议；在对饮食或体重做出重大调整前，请务必咨询医生或营养师。
Mifflin-St Jeor公式是怎么运作的
本计算器首先用Mifflin-St Jeor公式算出你的基础代谢率（BMR）——也就是身体在完全静止状态下、仅维持生命所消耗的热量：男性为 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄 + 5；女性用同样的公式再减去161。相比更早的Harris-Benedict公式，Mifflin-St Jeor对当今大多数成年人来说通常更准确。
接着，基础代谢率会乘以一个活动系数，得到每日总消耗量（TDEE）——也就是维持当前体重实际需要摄入的热量。在TDEE基础上每天减少约500千卡是最常见的减脂建议，大致相当于每周减重约0.45千克；增肌时则采用同样幅度的热量盈余。请把这些数字当作调整的起点，而不是精确的处方。
常见问题
什么是TDEE？
每日总消耗量（TDEE）是你一天消耗的总热量，包括基础代谢加上活动消耗。这是维持你当前体重所需要摄入的热量数字。
Mifflin-St Jeor公式有多准确？
在一般成年人群中，它是预测静息代谢率最准确的公式之一，但它仍然只是一个估算值——每个人的实际代谢率会有所不同。
热量缺口应该定多大？
每天减少约500千卡是一个常见的、温和的目标，大致相当于每周减重约0.45千克。非常大的热量缺口如果没有医生指导，是不建议采用的。
这个计算器考虑孕期、哺乳期或特殊疾病情况吗？
不考虑。这是针对健康、非孕期成年人的通用公式。孕期、哺乳期或有特殊疾病时的热量需求，请咨询医生或注册营养师。