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睡眠周期计算器
根据90分钟一个完整睡眠周期，算出最佳的入睡或起床时间。
建议的起床时间是根据你设备的当前时间计算的。
本工具基于平均睡眠周期长度提供大致估算，不能替代专业医疗建议；如果你长期存在睡眠问题，请咨询医生。
睡眠周期是怎么运作的？
一整晚的睡眠由若干个首尾相接的周期组成，每个周期平均约90分钟，包含浅睡眠、深睡眠和REM（做梦）睡眠。在一个周期的中途醒来——尤其是在深睡眠阶段——往往会让人感到昏沉迷糊，这种感觉叫做"睡眠惯性"；而在一个完整周期快结束、睡眠较浅时醒来，即使总睡眠时长更短，通常也会感觉更清醒。
本计算器假设入睡需要15分钟，并据此算出完成3、4、5、6个完整周期所对应的最佳入睡或起床时间。如果你有固定的起床时间，它会往前推算出合适的入睡时间；如果你现在就要睡觉，它会往后推算出合适的起床时间。对大多数成年人来说，完成5到6个周期（7.5到9小时）是理想目标。
常见问题
什么是90分钟睡眠周期？
人类的睡眠由不断重复的周期组成，每个周期平均约90分钟，包含浅睡眠、深睡眠和REM睡眠阶段。
为什么计算器要额外加15分钟？
大多数人躺下后不会立刻入睡；15分钟是常见的平均入睡时长，本工具把它计入了计算。
为什么在周期中途醒来比在周期末尾醒来更难受？
在深睡眠阶段醒来往往会导致昏沉迷糊（"睡眠惯性"），而在一个完整周期快结束、睡眠较浅时醒来，通常会感觉更清醒。
我应该以完成多少个周期为目标？
大多数成年人在完成5到6个完整周期（约7.5到9小时睡眠）后感觉状态最好，不过个体需求会有所不同。